O que é ‘menu de dopamina’ e como fazer o seu

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ocê já escutou falar no ‘menu de dopamina’? Essa trend do TikTok incentiva os jovens a buscarem atividades que fazem bem e dão prazer – longe do celular de preferência. Essas pequenas escolhas prometem estimular a produção de dopamina de um jeito mais saudável e, assim, melhorar a rotina e a saúde mental.

Como o próprio nome propõe, a ideia é criar uma espécie de cardápio de restaurante, com entradas, pratos principais, acompanhamentos e sobremesas – só que essas refeições são as pequenas atividades agradáveis a serem incluídas no dia a dia.

As entradas são as tarefas que não demandam muito tempo, como arrumar a cama ou meditar 5 minutos. Os pratos principais se referem às atividades que são mais longas e um pouco mais complexas, como preparar uma refeição especial ou dar um passeio no parque.

Já os acompanhamentos são atividades que auxiliam na execução de outras tarefas, por exemplo: escutar um podcast enquanto limpa a casa. Por fim, as sobremesas são as recompensas pós atividades: assistir um episódio da sua série favorita ou comer um docinho.

Você não precisa seguir uma ordem específica, tá? O importante é incluir opções de cada refeição ao longo do dia. Você pode escolher o tipo de atividade e o momento da sua preferência – o que vale é te fazer bem!

@lynlorraine

Fazendo meu menu de dopamina #dopaminemenu #colagem #fyp #trend

♬ Ghibli-style nostalgic waltz – MaSssuguMusic

@dailycacafranco

Meu carrinho de hobbies e meu menu de dopamina #ceramica #menudopamina #dopaminemenu #hobbies #hobby

♬ sonido original – SONIDOS LARGOS

@autisticayla

make a DOPAMINE MENU so you can get all of those big plans accomplished for those with autism and adhd, having a visual board of things to do can take a lot of the trouble out of choosing. when i can see all of my options visually, i feel less overwhelmed and i am more likely to choose an activity and roll with it! making this brought out my inner child i guess ill have to add coloring and drawing to my list of mains! what would be on your dopamine menu? #neurodivergent #autism #actuallyautistic #audhd #neurodiversity #adhd #autismawareness #autismacceptance #autismwomen #dopamine #adhdhack #adhdlifehacks

♬ Sixty Second Commercial – Satria Petir

@chiiemmi

I was inspired by @Juliana to create my own dopamine menu ! What’s on your menu? @Amy • Happy Olive Studio alphabet stickers, @Elyse Breanne Design washi tape, @kela designs journal #journalaesthetic #cozyvibes #slowmorning #productivity #stationery #aestheticdesksetup #planner #plannerinspiration #planwithme #2024plannersetup #desksetup #aesthetic #minimalist #organization #journal #journalwithme #bulletjournal #dopaminemenu

♬ original sound – Note to Self

 

Dopamina é um neurotransmissor que está envolvida no nosso prazer, o aprendizado e a motivação. Como explica a matéria da BBC, ela é “acionada quando se dá o primeiro passo rumo a um objetivo e também quando a meta é cumprida” e pode ser gerada por um fato da vida cotidiana, desde “encontrar uma vaga livre para estacionar o carro até “receber uma promoção no trabalho”.

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“A melhor maneira de elevar a dopamina, portanto, é definir metas de curto prazo ou dividir objetivos de longo prazo em metas mais rápidas. E celebrar quando atingi-las”, explica o texto.

Vale deixar claro que o menu de dopamina não substitui tratamentos médicos, mas essas atividades podem te trazer muito bem-estar. E aí, vai tentar?

 

 

 

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